Що таке амінокислоти та як вони працюють?

Амінокислоти є ключовими будівельними блоками білків і тканин організму. Вони беруть участь у регенерації та виробництві ферментів, гормонів і нейромедіаторів. Їх поділяють на екзогенні (що надходять з їжею) та ендогенні (що синтезуються організмом), а їх належний рівень підтримує імунітет, обмін речовин та фізичну форму.

Екзогенні та ендогенні амінокислоти – основні відмінності

Екзогенні амінокислоти

Це сполуки, які організм не може виробляти самостійно, наприклад, лейцин, лізин, валін, триптофан. Їх необхідно отримувати з їжі або харчових добавок.

Ендогенні амінокислоти

Глутамін, аланін, гліцин – організм синтезує їх самостійно, але потреба в них може зростати при захворюваннях або після фізичних навантажень.

Умовно незамінні амінокислоти

Аргінін, цистеїн, тирозин – варто приймати їх додатково під час інтенсивних фізичних навантажень, одужання або ослаблення організму.

Найважливіші амінокислоти – користь та застосування

BCAA (лейцин, ізолейцин, валін)

• Сприяє регенерації м'язів та обмежує їх руйнування*

• Покращує витривалість та комфорт під час тренувань*

L-глутамін

• Зміцнює імунітет та функцію кишечника*

• Сприяє регенерації після фізичних навантажень*

L-триптофан

• Серотонін та попередник мелатоніну – підтримують настрій та сон*

L-аргінін

• Підтримує кровообіг та вироблення оксиду азоту – корисно для продуктивності*

Гліцин і таурин

• Сприяє детоксикації, регенерації та електролітному балансу*

*На основі традиційного використання або заяв EFSA.

Кому слід використовувати амінокислотні добавки?

Група користувачів	Чому варто вживати амінокислоти?
Спортсмени та активні люди	Регенерація м'язів, підтримка витривалості
Люди похилого віку	Підтримка м'язової маси, підтримка метаболізму
Вегани та вегетаріанці	Добавки екзогенних амінокислот
Люди, які переживають одужання та стрес	Підтримка імунітету та регенерації

Форми, дозування та безпека

Форми вступу

Порошки – швидка ефективність (ідеально підходять під час тренувань); капсули/таблетки – зручність щоденного використання; суміші EAA/BCAA – комплексна підтримка.

Зразкове дозування:

• BCAA: 5–10 г на день

• L-глутамін: 5–10 г щодня

• L-триптофан: 250–500 мг ввечері

• L-аргінін: 2–4 г перед активністю

Надмірні дози можуть створювати навантаження на нирки та печінку – дотримуйтесь рекомендацій EFSA та виробника.

Чи безпечні амінокислоти?

Так, вони добре переносяться при використанні в рекомендованих дозах. Однак людям із захворюваннями нирок або печінки або тим, хто приймає ліки, слід проконсультуватися з лікарем.

FAQ – часто задавані питання

1. Чи можна використовувати кілька амінокислот одночасно?

Так – обравши BCAA, глутамін та аргінін, ви можете отримати всебічну підтримку.

2. Коли я відчую ефект?

Перші результати через 1–2 тижні, повний ефект через 4–8 тижнів.

3. Чи підходять вони для веганів?

Так – якщо вони отримані шляхом мікробної ферментації та не містять желатину.

4. Чи замінюють вони білок?

Ні – вони доповнюють дієту з високим вмістом білка, але не є її заміною.

5. Чи можуть вони зашкодити вашому здоров'ю?

Якщо їх приймати у надмірній кількості, вони можуть створювати навантаження на нирки – використовуйте лише рекомендовані дози.

6. Чи можна їх поєднувати з іншими добавками?

Так – вони добре поєднуються з креатином, вітамінами, мінералами та адаптогенами.